Systém NZM

Neučím tě dietu.
Učím tě rozhodovat o vlastním těle.

SYSTÉM NZM pro vytížené chlapy 40+, kteří nechtějí další jídelníček, fitness plán ani chaos v informacích. Naučíš se rozhodovat o spánku, jídle, pohybu a dalších základech podle KDY, CO, JAK, KOLIK a hlavně PROČ.

KDYCOJAKKOLIKPROČ
CHCI KOMPLETNÍ SYSTÉM NZM Porovnat všechny varianty
Osvětlená cesta stoupající do hor
1systém
5rozhodovacích otázek
6oblastí života
12měsíců NZM LIVE

Možná to znáš

Nejsi líný. Jen tvůj režim přestal odpovídat životu, který vedeš.

Ráno vstáváš unavenýSpíš dost hodin, ale energie se nevrací.
Jíš „docela dobře“A stejně nevíš, proč to nefunguje.
Pas roste, tělo tuhnePráce zabírá většinu dne. Pohyb je nárazový.
Každé pondělí začínáš znovuNechybí ti informace. Chybí ti systém.

Nechybí ti další informace.
Chybí ti způsob, jak poznat, která informace je důležitá právě pro tebe.

Než si vybereš cestu

Dej mi 10 minut.

Ukážu ti, proč NZM není další kurz o zdraví, jak celý systém funguje a podle čeho si vybrat cestu, která dává smysl právě tobě.

10 minut, které ti můžou ušetřit měsíce zkoušení náhodných rad.

Začni úvodem. Během 10 minut pochopíš, jak celý systém používat a podle čeho si vybrat další cestu.

Projít úvod zdarma

Ne další plán. Systém pro rozhodování.

Nechci, abys uměl dodržovat můj plán.
Chci, abys uměl rozhodovat bez něj.

Jídelníček funguje, dokud jíš podle jídelníčku. Tréninkový plán funguje, dokud jde všechno podle plánu.

Jenže život podle plánu většinou nejde.

Služebka. Restaurace. Dovolená. Špatná noc. Náročný týden. Trénink nestíháš. Potřebuješ zhubnout, nabrat svaly nebo jen znovu normálně fungovat.

Právě proto tě NZM neučí slepě plnit příkazy. Učí tě rozhodovat — podle pěti otázek:

KDYCOJAKKOLIKPROČ

Díky nim si dokážeš svůj režim upravit podle toho, kde právě jsi, co zvládáš a čeho chceš dosáhnout.

Když je dobrý týdenVíš, jak systém posunout dál.
Když život hoříVíš, co je tvoje minimum a co může počkat.
Když se změní cílUmíš upravit jídlo, pohyb i režim bez dalšího restartu od nuly.

Cílem není, abys byl závislý na mém systému.
Cílem je, aby se ten systém postupně stal tvým.

Doporučená cesta

Kompletní SYSTÉM NZM je jasná hlavní volba.

Šest pilířů Návratu zdravého muže Nejvýhodnější volba
Kompletní SYSTÉM NZM · 6 pilířů

Kompletní SYSTÉM NZM

Kompletní systém pro chlapa, který nechce lepit jednotlivé rady, ale chce mít spánek, jídlo, pohyb, suplementaci, časování jídla i nákupní chování v jednom funkčním celku.

Zaváděcí cena do 31. 12. 2026
14 900 Kč
Úspora 6 040 Kč oproti 6 pilířům zvlášť
Od 1. 1. 2027: 17 900 Kč
NZM LIVE v ceně 12 měsíců živé podpory při implementaci. 1× měsíčně se potkáme živě nad konkrétními situacemi, které řešíš při zavádění systému do svého života.
  • 12 měsíců přístupu k NZM LIVE
  • 1× měsíčně živá skupinová implementační poradna s Martinem
  • všech 6 pilířů v jednom systému
  • 61 video lekcí a 4 h 50 min obsahu
  • 6 pracovních sešitů NZM součástí
  • nejvýhodnější cesta, jak postavit zdraví jako celek
Chci celý systém

Kompletní SYSTÉM NZM obsahuje všech 6 pilířů, 61 video lekcí a 6 pracovních sešitů v jednom navazujícím celku.

Nechceš zatím celý systém?

Chceš zatím řešit jen jednu oblast? Můžeš začít samostatným pilířem.

Klidná ložnice
pilíř SYSTÉMU NZM • Samostatná cesta

Pilíř 01 — Spánek

Zjisti, co ti skutečně rozbíjí noc a energii. Postav si systém, který funguje i v reálném životě.

3 490 Kč
Vybereš si 1 pilíř
  • praktické video lekce
  • audit současného stavu
  • 7denní start
  • reálné situace
Mám zájem o Spánek
Talíř se zdravým jídlem
pilíř SYSTÉMU NZM • Samostatná cesta

Pilíř 02 — Jídlo

Přestaň řešit, co „smíš“. Nauč se rozhodovat, kdy, co, jak a kolik jíst — bez jídelníčku na celý život.

3 490 Kč
Vybereš si 1 pilíř
  • KDY / CO / JAK / KOLIK / PROČ
  • restaurace a cestování
  • nákup a běžný týden
  • 7denní start
Mám zájem o Jídlo
Cesta do hor
vybrané pilíře SYSTÉMU NZM

Vybrané pilíře SYSTÉMU NZM

Nevíš, kde začít? Začni tady. Vybereš si 2 pilíře. Nejčastěji Spánek + Jídlo jako dva pilíře energie, regenerace a rozhodování.

6 490 Kč
Úspora 490 Kč oproti nákupu zvlášť
  • 00 | Proč tahle cesta
  • vybereš si 2 pilíře
  • výhodnější než zvlášť
  • dobrý první krok
Chci 2 pilíře

Můžeš si vybrat i 3, 4 nebo 5 pilířů — poskládej si je níž ve výběru a cena se dopočítá sama.

Jen v Kompletním systému NZM

Systém nekončí posledním videem.

Jedna věc je princip pochopit. Druhá je dostat ho do skutečného života.

Práce. Rodina. Cestování. Restaurace. Směny. Únava. Výpadek režimu.

Právě tam vzniká nejvíc otázek.

Proto ke Kompletnímu systému NZM dostaneš na 12 měsíců přístup k NZM LIVE — měsíční živé skupinové implementační poradně se mnou.

NZM LIVE = místo, kde převádíš systém do reality. Nepřicházíš si pro další hodinu teorie. Přineseš konkrétní situaci z vlastního života a společně ji rozebereme podle principů NZM.

Nechci, abys byl závislý na mém plánu.
Chci, abys postupně uměl rozhodovat sám.

Převedeš teorii do reality Video ti vysvětlí princip. NZM LIVE ti pomůže pochopit, jak ho použít ve skutečné situaci, kterou právě řešíš.
Nezůstaneš viset na jedné otázce Nevíš, jak upravit režim při cestování, směnách, náročném týdnu nebo výpadku? Přineseš situaci na živé setkání a podíváme se na ni přes principy NZM.
Učíš se rozhodovat sám Cílem není dostat další příkaz. Cílem je pochopit KDY, CO, JAK, KOLIK a hlavně PROČ — a příště už se rozhodnout samostatně.
1×měsíčně
60minut
Živěs Martinem
Skupinověspolečný formát
12měsíců přístupu

61 videí ti dá mapu.
6 pracovních sešitů ti pomůže postavit vlastní systém.
NZM LIVE ti pomůže dostat ho do skutečného života.

Součást Kompletního SYSTÉMU NZM za zaváděcí cenu 14 900 Kč (do 31. 12. 2026, od 1. 1. 2027 za 17 900 Kč).

Chci celý systém

NZM LIVE je skupinová implementační poradna pro majitele Kompletního SYSTÉMU NZM. Nenahrazuje individuální mentoring ani individuální zdravotní péči.

Ceník přehledně

Vyber si rozsah svého systému.

Čím více pilířů spojíš, tím výhodnější je cena a tím větší část systému získáš.

Varianta Zaváděcí cena do 31. 12. 2026 Standard od 1. 1. 2027
pilíř SYSTÉMU NZMSamostatná cesta 3 490 Kčbeze změny 3 490 Kč
vybrané pilíře SYSTÉMU NZM2 pilíře 6 490 Kčbeze změny 6 490 Kč
vybrané pilíře SYSTÉMU NZMRozšířený systém 8 990 Kč 9 490 Kč
vybrané pilíře SYSTÉMU NZM4 pilíře 11 490 Kč 12 490 Kč
vybrané pilíře SYSTÉMU NZM5 pilířů 13 490 Kč 15 490 Kč
Nejvýhodnější volbaKompletní SYSTÉM NZMVšech 6 pilířů + 12 měsíců NZM LIVE 14 900 Kč 17 900 Kč

Do 31. 12. 2026 můžeš Systém NZM získat za zaváděcí ceny. Od 1. 1. 2027 přechází nabídka na standardní ceník.

Jednorázová platba · k zakoupenému digitálnímu obsahu máš přístup bez časového omezení. NZM LIVE je u Kompletního SYSTÉMU NZM na 12 měsíců.

Poskládej si to

Poskládej si svůj SYSTÉM NZM.

Vyber si pilíře. Cena se dopočítá sama.

Nemusíš kupovat všechno. Začni tam, kde ti dnes systém nejvíc chybí. Další pilíře můžeš postupně doplnit.

Zatím sis nic nevybral
—
Vyber aspoň jeden pilíř

Uvnitř systému NZM

6 pilířů. Jeden systém.

Nemusíš řešit všech šest současně. Systém tě má naučit poznat, čím začít.

Pilíř 01 — Spánek

Praktický systém spánku pro reálný život.

10 videí · 39:32
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Pilíř 02 — Jídlo

Pochop jídlo a rozhoduj se lépe v praxi.

10 videí · 68:06
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Pilíř 03 — Pohyb

NEAT, kardio, síla, progres.

10 videí · 42:00
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Pilíř 04 — Suplementace

Co má smysl a co je detail.

10 videí · 38:56
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Pilíř 05 — Časování jídla a půst

Kdy pomáhá a kdy ne.

10 videí · 46:40
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Pilíř 06 — Nákupní chování

Lepší rozhodnutí už v obchodě.

10 videí · 44:45
Pracovní sešit součástí

Zobrazit obsah pilíře

Dohromady 61 video lekcí a 4 h 50 min videoobsahu. Každý pilíř má vlastní pracovní sešit NZM — rychlá karta není samostatný soubor, je uvnitř každého sešitu.

V každém pilíři

Co dostaneš v každém pilíři.

Nejen informace. Každý pilíř tě dovede od pochopení ke konkrétnímu rozhodnutí a akci.

Praktické video lekceKrátké, jasné a k věci.
Stručné shrnutíKlíčové myšlenky pohromadě.
Akční krokyKonkrétní postupy, které zavedeš hned.
7denní startRychlý startovací plán.
Reálné situacePráce, rodina, restaurace, cestování.
Přístup bez časového omezeníKe všem zakoupeným pilířům se můžeš kdykoliv vrátit. Učíš se vlastním tempem a obsah ti po několika týdnech nezmizí.

Od informací k rozhodování

Jak systém funguje.

„SYSTÉM NZM není knihovna obsahu, kterou musíš co nejrychleji dokončit. Vybereš si oblast, která ti dnes může přinést největší změnu, pochopíš principy a převedeš je do vlastního života.“

1
Audit Zjistíš, kde jsi.
2
Hlavní brzda Vybereš oblast s nejvyšší návratností.
3
2–3 kroky Neřešíš deset věcí současně.
4
Implementace Převedeš princip do svého života.
5
Vyhodnocení Co funguje, držíš. Co ne, upravíš.
6
Další krok Teprve potom otevíráš další oblast.

SYSTÉM NZM není závod v dokončování videí.
Je to vedená cesta od chaosu k samostatnému rozhodování.

Pokud chceš osobní vedení

NZM LIVE ti pomůže s implementací. Mentoring jde do hloubky tvé konkrétní situace.

SYSTÉM NZM

Chci se naučit systém a zavádět ho převážně sám.

  • principy + vedená cesta
  • samostatnost
  • skupinové NZM LIVE
MENTORING

Chci, aby Martin systém aplikoval přímo na moji situaci.

  • Martin řeší přímo tvoji situaci
  • priority a zpětná vazba
  • individuální korekce

Kompletní SYSTÉM NZM je postavený tak, abys dokázal postupovat samostatně. V NZM LIVE můžeš jednou měsíčně přinést konkrétní otázku nebo situaci a podívat se na ni se mnou v rámci skupiny.

Pokud ale chceš dlouhodobou individuální práci, osobní audit, průběžnou zpětnou vazbu, priority na míru a vedení podle toho, jak se tvoje situace vyvíjí, pokračuješ do Mentoringu NZM.

Prohlédnout mentoring

1
Audit realityKde jsi dnes a co tě skutečně brzdí.
2
Priority na míruŘešíme to, co má právě u tebe největší efekt.
3
Individuální vedeníPrůběžná zpětná vazba, úpravy a korekce podle reálného vývoje.

Než se rozhodneš

Je systém NZM pro tebe?

Pro tebe, pokud…
  • chceš systém místo dalších náhodných rad
  • máš práci, rodinu, stres a omezený čas
  • chceš pochopit, proč něco děláš
  • nechceš být závislý na jídelníčku nebo přesném rozpisu
  • chceš si postupně umět rozhodovat sám
  • hledáš dlouhodobě použitelný základ, ne další krátkou výzvu
Není pro tebe, pokud…
  • hledáš diagnózu nebo léčbu zdravotního problému
  • chceš přesný režim, který jen slepě zkopíruješ
  • čekáš rychlý zázrak bez vlastní práce
  • chceš extrémní dietu nebo tréninkovou challenge
  • očekáváš garantovaný konkrétní výsledek

Hlavní výsledek

Co máš umět, až systém pochopíš.

  • poskládat si jídlo podle dne a aktivity
  • rozhodnout se v restauraci nebo na cestách
  • poznat, kdy přidat pohyb a kdy regeneraci
  • nastavit si základ spánku
  • poznat, jestli suplement vůbec potřebuješ
  • vybrat potravinu podle skutečného důvodu
  • upravit režim, když se život změní

Cílem není, abys mě potřeboval na každé rozhodnutí.
Cílem je, abys věděl, proč ho děláš.

Ne podle trendů. Podle váhy důkazů.

Nejnovější studie není automaticky nejlepší rada.

„U důležitých zdravotních a odborných tvrzení vychází NZM především z odborných doporučení, systematických přehledů, meta-analýz a kvalitních studií. Jedna zajímavá studie nepřebíjí celý soubor důkazů. Když jsou data nejistá, říkám to otevřeně.“

Dobře podloženo

Kvalitní a relativně konzistentní důkazy.

Střední jistota

Rozumné důkazy, ale existují limity nebo otevřené otázky.

Praxe NZM

Praktická zkušenost a implementace v reálném životě. Není prezentovaná jako vědecky prokázaný fakt.

Biologicky zajímavé neznamená automaticky prakticky důležité. Vždy řešíme poměr přínos / čas / energie / peníze.

Kdo za systémem stojí

Kdo tě systémem provází.

Martin Knakal

Martin Knakal

Zakladatel Návratu zdravého muže
Výživový poradce – profesní kvalifikace 69-042-N
Bývalý profesionální sportovec

„NZM vznikl spojením odborných podkladů, vlastní zkušenosti a práce s reálnými lidmi. Neučím tě můj režim. Učím tě principy, podle kterých si postavíš svůj.“

Cílem není vytvořit závislost na dalším plánu. Cílem je, abys postupně uměl rozhodovat sám podle své situace, cíle a reálného života.

Poznat Martina

Důležité upozornění

NZM je vzdělávání, ne zdravotní péče.

„Systém NZM je vzdělávací program zaměřený na zdravý životní styl. Nenahrazuje lékařské vyšetření, diagnostiku, léčbu ani individuální doporučení zdravotnického pracovníka.

Obsah vychází z aktuálně dostupných odborných poznatků a praktických principů, ale každý člověk má jinou zdravotní situaci. Pokud máš diagnózu, užíváš léky, řešíš významné nebo nové zdravotní obtíže či si nejsi jistý vhodností konkrétní změny, konzultuj ji s kvalifikovaným zdravotníkem.

Výsledky se mohou mezi jednotlivci lišit a nelze je garantovat.“

Cílem NZM není léčit. Cílem je naučit tě lépe rozhodovat o každodenním režimu.

Časté otázky

Co ještě řešíš?

Je pro každého chlapa, který chce vrátit tělu energii, sílu a kontrolu bez extrémních diet nebo hodin strávených v posilovně. Ať už začínáš od nuly a v chaosu informací se ztrácíš, nebo už roky cvičíš, ale stále narážíš na odpolední útlum a špatný spánek. Systém staví na jednoduchých principech, které si přizpůsobíš podle svého života.
Přesně pro vytížené muže je celý systém navržený. Nečekají tě žádné dlouhé teoretické přednášky. Video lekce jsou krátké, stručné a jdou k věci. Akční kroky zavádíš postupně do svého běžného dne — bez toho, aby tebe nebo tvou rodinu jakkoliv omezovaly.
Očekávej srozumitelný systém, který cílí na stabilnější energii a lepší spánek, jasný návod na stravu i pohyb a návyky, které ti mají vydržet roky — tempo a konkrétní výsledky se ale liší člověk od člověka. Nečekej zázračné pilulky na počkání, drastické diety, vážení jídla na gramy ani nesmyslné fitness extrémy, které padnou při první služební cestě nebo náročnějším týdnu.
Učím tě fungovat v reálném světě, ne v laboratorních podmínkách. Cílem není zakázat ti oběd s klientem, pivo s přáteli nebo rodinnou oslavu. Naučíš se jednoduchá pravidla, jak si poskládat jídlo v restauraci, na hotelu i na benzínce tak, aby tělo dostalo to, co potřebuje, a ty ses nemusel omezovat.
První změny v mentální jasnosti, regeneraci a energii můžeš začít pozorovat relativně brzy po nasazení základních úprav večerní rutiny a časování stravy z 7denního startu, ale tempo je vždy individuální. Trvalá fyzická proměna a stabilizace návyků pak přichází postupně s tím, jak systém přejde do automatiky.
Přístup máš bez časového omezení. Ke všem videím, checklistům i akčním krokům se můžeš kdykoliv vrátit, projít si je vlastním tempem nebo si je připomenout, kdykoliv budeš potřebovat znova srovnat směr.
Ne. Společný úvod doporučuji všem. Potom začni pilířem, který řeší tvoji současnou největší brzdu. Cílem není co nejrychleji dokončit celý systém.
Video lekce jsou záměrně krátké. Celý systém obsahuje 61 lekcí a přibližně 4 hodiny 50 minut videoobsahu, ale smyslem není sledovat všechno najednou. Důležitější je převádět jednotlivé principy do běžného života.
Ne. Některé audity a krátké experimenty využívají zapisování, aby sis udělal jasno. Dlouhodobým cílem je ale co nejjednodušší systém, který dokážeš používat bez neustálého počítání.
Ano. Každý z 6 pilířů obsahuje vlastní pracovní sešit NZM. Jeho součástí je i rychlá karta pro praktické použití.
Ano. SYSTÉM NZM je vytvořený tak, aby tě naučil postupně rozhodovat samostatně. Osobní mentoring je samostatná služba pro člověka, který chce individuální vedení a zpětnou vazbu.
NZM je lifestyle vzdělávání, nikoli zdravotní péče. Diagnózy, léčba, léky nebo významné zdravotní obtíže vyžadují individuální posouzení kvalifikovaným zdravotníkem.
Ne. Výsledek závisí na výchozí situaci, zdravotním stavu, implementaci a dalších individuálních faktorech. NZM poskytuje principy, nástroje a systém rozhodování, nikoli garantovaný konkrétní zdravotní nebo tělesný výsledek.
Ne. Jednotlivé pilíře můžeš pořídit samostatně. Kompletní SYSTÉM NZM dává smysl, pokud chceš mít všech šest oblastí v jednom navazujícím celku a zároveň nejvýhodnější cenu oproti nákupu pilířů zvlášť.
NZM LIVE je měsíční živá skupinová implementační poradna s Martinem pro majitele Kompletního SYSTÉMU NZM. Po dobu 12 měsíců můžeš přinášet konkrétní situace a otázky, které vzniknou při zavádění principů NZM do běžného života. Cílem není vytvořit ti další pevný plán, ale pomoct ti pochopit možnosti a rozhodovací principy tak, abys postupně uměl rozhodovat sám.
Ne. NZM LIVE probíhá skupinově a slouží k implementaci principů Kompletního systému. Individuální mentoring je samostatná služba, ve které se dlouhodobě pracuje s konkrétní situací, cíli a průběžnou zpětnou vazbou jednoho klienta.

Vyber si cestu podle toho, co tě dnes nejvíc brzdí.

Nevíš, co zvolit? Napiš mi a doporučím ti, kde začít.

Zpět na nabídku Napsat Martinovi